dieta masa

Czytam sobie juz troche czasu te tematy z forum ale jakos nie moge znalesc konkretnej diety tzn. o ktorej mam jesc, co mam jesc itd. Konkretne produkty i ich ilości. Prosze o dietke na mase dodam ze mam 170cm 16 lat 67 kilo i cwicze pol roczq

Na diecie optymalnej robi sie super mase wolnjej coprawda niz na węglowodanach ale jest lepszej jakosci bardziej ubita i robi sie czystą mase miesniowa 0.00000000% tłuszczu.

Witam serdecznie chciałbym sie dowiedzieć co zwiekszyć w swojej diecie aby nabierac masy jeśli obliczyłem ze musze w ciagu dnia zjeść Kalorie 3028.36 Węglowodany 55% 1665.6kcal = 416.4gram Białko 15%% 454.25kcal = 113.56gram mam zwiekszyć wegle bialko czy tluczsze, o ile wiecej i potem co ile zwiekszac

Proszę o pomoc przy ustawianiu diety- co wyrzucić, a co dodać? Wiek: 25 Wzrost: 175 Waga: 75 Trening: Siłownia 3x w tyg. (Pon/Śr/Pt) godz. poranne Suplementy: takie jak w rozpisce Cel: masa Zmieniony przez - rescue112 w dniu 2011-07-30 18:48:43

Witam Zjechałem z 90 kg na 80 kg. Teraz czas zrobić trochę masy. Jak w temacie poniżej dieta do oceny... Zapotrzebowanie 3312 kcal (B: 124g, WW: 497g, T: 92g) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d71f119b0fc5462d952e30576a54e8e8.png Zmieniony przez - spawnbee w dniu 2014-11-16 15:20:17

Witam To moja pierwsza dieta co o niej sadzicie, co dodac a co odjac? Mam duzo ruchu gdyż duzo trenuje mam 181cm i 65kg. Prawdopodobnie ekto choc wydaje mi sie ze mezo i tak mowia inni. Po prostu za malo jem lub cos robie zle. Wasze opinie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6726aed9244be5ba6767990920caa1.jpg

Tak jak w temacie :) Wiek:18 Wzrost:180 Waga:70 2 dni do sprawdzenia DT I DNT Do posiłków zawsze staram się dodawać warzywa, ale nie zawsze mam jak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/307215e0f4624adea4909c6e135bc2bc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c06070ce23524f44bea59eaa1eb16457.png

Mam takie pytanko, wiadomo ze przybieranie na masie to sprawa indywidualna kazdego czlowieka, dieta roznie dziala na innych itd.Chodzi mi o to ile np wy przybieracie na masie w okrecie miesiaca stosujac oczywiscie dietke??:>i czy robienie 1kg w ciagu miesiaca jest realne?

Czy ta dieta jest dobra? Co dodać/zmienić najwyżej? Nadwyżki kalorycznej mam ~400 kcal. Ile mniej więcej na miesiąc powinienem przybierać na masie, żeby było optymalnie? (Makro według Fitatu wyszło mi : 130 B 76,6 T 330 W 2460 kcal) Pozdrawiam /SFD/2019/2/2/2114275034c34abd91b066006545e857.jpg

Witam mam na imie Adrian mam 16 lat 180cm wzrostu i 60 kg wagi zaczołem chodzic na silownie chciałbym zebyscie mi polecili dobra diete dobre suple chyba najlepiej kreatyna mono slyszałem ze dobrze wypiernicza i jakis trening na mase jestem ektomorfikiem. zalerzy mi na tym żeby szybko przybrac na wadze

Witam! Potrzebuje odpowiednich cwiczen i w tej sprawie prosze o pomoc. Cel głownie masa + siła. Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spraetan 2 + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady.

mógłby mi ktos pomoc ulożyc diete na mase ? jestem aktualnie na cyklu (meta 100 tabsów). Waga 81 kg wzrost 180 cm. Chodzi mi o diete typowo za***iscie masową. Bardzo prosze o pomoc. może być też przez gg

Witam mam 16 lat waze 65kg przy 180cm wzrostu . Codziennie wypijam około 1l-1,5l mleka Jem co popadnie :) i nie moge przytyc . Mam dostep do silowni , caly sprzet mam u siebie w domu . Chcialem sie was zapytac jak szybko PRZYTYC nabrac na masie .. Nie kierujcie mnie do dzialow dieta czy cos takiego , szybkie i konkretne odpowiedzi :) .

witam. chciałbym zasięgnąć porad odnośnie mojej diety,waga 83kg,174 cm wzrostu ,31 lat, nie jestem kulturystą dbam tylko o dobry wygląd. pierś z kurczaka zmieniam na ryby/jaja ryż zmieniam na kasze jaglaną/gryczana lub ziemniaki tłuszcze-orzechy lub oliwa /SFD/Images/2015/4/6/de92a7262c7d4bff9ed1e59484ef818b.jpg

Witam. Przeglądając forum napotykałem się na stwierdzenia typu "Mase robisz z diety, siłe z treningu" itp. To znaczy, że jak mam ułożoną diete na cacy to robie mase, a jak nie koniecznie mam diete tylko jem to co mamusia przygotuje to masa nie będzie szła, ale siła będzie mi szła w góre zawsze czy mam diete czy nie??

Cel masa - czekam na opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e36e05b371b94a479c27f52ca7710ad0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea16fd0952c43669abc1f2f6fa264c2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1b7787d1db42ed803d9d7bb72fe9ad.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d668231d99214a49952d8f090510e7eb.JPG

Witam zastanawiam się ile wrzucić B/W/T w diecie na Masę Moje zapotrzebowanie to(184cm i waga 85kg) 3470 kcal+300 w sumie 3770(by uzyskać blians dodatni) B-2g/kg 170g*4kcal= 680kcal W- 5,7g/kg 486g*4kcal=1947kcal T-1,5/kg 127*9kcal= 1143kcal Dobre rozłożenie czy zmienić jakos B/W/T ?

Witam, chciałbym zastosować dietę na masę tylko jedno mnie trapi. Mam treningi muay thai dwa razy w tygodniu and A6W. Mam co do tego pytanie: Czy w dni bez treningu mam jeść tak samo ? tzn. posiłek przed treningowy i po treningowy ? Czy może rozdzielić w dni bez treningowe tak aby cały dzień dostarczac równą ilośc WW, B, i T ??

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu i warzę 61 kg ;/ . W bicepsie mam 30 cm w klatce 88cm . Chciałbym , aby ktos mi pomogł ułożyć dietę i pomogł wybrać jakiś suplement (wolał bym jakieś kapsułki niz coś do picia , ponieważ miałem białko ale nie moge tego pic bo odrazu chce mi sie wymiotowac). Dodam , ze na siłownie chodzie 1 miesiąć.

hej nazywam sie david prosze was o pmoc, otoz chcialbym wygladac jak model z duza łapa plecami oraz super krata na brzuchu, potrzebuje dobrego planu trenongowego, diety oraz odzywek, pomozcie mi. obecnie waze 75 kg, chce przybrac sama mase bez tkanki tłuszczowej, prosze o pomoc